La salle,
ta nouvelle skincare.
Un coaching sportif pour les femmes qui pensent que la salle, ce n'est pas pour elles.
Spoiler : c'est exactement ce que je pensais aussi.
Fessiers · ventre plat · postureInès — coach certifiée CQP Instructeur Fitness ·
Carte professionnelle délivrée par la Préfecture du Nord
Basic-Fit Marquette-lez-Lille · et à distance
Le Pink Diag', c'est 20 minutes offertes pour faire le point sur tes objectifs, comprendre ce qui te freine aujourd'hui et repartir avec des conseils personnalisés. Par téléphone, ou à la salle autour d'une boisson fraîche. 💗
Réserver mon Glow Check 60 minutes, 35 €Bilan corporel complet à l'impédancemètre professionnel, séance d'essai et
feuille de route personnalisée. Les 35 € sont déduits de ton premier mois si tu poursuis
l'accompagnement.
Et si tu décides de ne pas continuer ? Tu repartiras quand même avec ton bilan et ta
feuille de route personnalisée 💗
Moi aussi, je pensais que la salle n'était pas faite pour moi.
Aujourd'hui, c'est le meilleur rituel beauté que je peux te recommander.
Ma mission en tant que coach est de transformer l'endroit qui t'intimide en endroit qui te fait du bien.
Inès
Il y a mille façons de ne pas être à l'aise avec le sport.
J'ai à peu près toutes les versions dans mes créneaux.
🩷 Celle qui est convaincue de détester le sport. Depuis le collège. À cause d'un prof. On a toutes eu CE prof.
🩷 Celle qui passe devant la salle depuis six mois et qui n'a jamais poussé la porte.
🩷 Celle qui y va — mais uniquement sur le tapis de course. Parce que la zone des machines lui fait peur et qu'elle ne sait pas comment on règle la machine de torture numéro 7.
🩷 Celle qui ne sait pas quoi faire une fois sur place. Elle enchaîne trois machines au hasard et rentre chez elle en se demandant si ça a servi à quelque chose.
🩷 Celle qui stagne. Elle est régulière, elle fait les choses sérieusement, et plus rien ne bouge depuis des mois. Ce n'est pas de la malchance : c'est un programme qui n'a pas évolué avec elle.
🩷 Celle qui n'y va que si sa copine y va. Et sa copine annule tout le temps.
🩷 Celle qui revient après une blessure. Elle a peur de refaire le mauvais geste, alors elle ne fait plus grand-chose. On reconstruit doucement, et on remet de la confiance avant de remettre de la charge.
🩷 Celle qui a déjà commencé deux fois. Trois fois. Et qui a arrêté à chaque fois, sans vraiment savoir pourquoi.
🩷 Celle qui traverse quelque chose. Une rupture, un deuil, un burn-out, une période où elle ne se reconnaît plus. Le sport ne répare pas tout — mais il rend souvent le reste plus supportable.
🩷 Celle qui pense que la muscu, c'est pour les hommes — ou qu'elle va se réveiller avec des épaules de nageur olympique. On en reparle plus bas. 😄
🩷 Celle qui prend soin de sa peau, de ses cheveux, de ses ongles — et pour qui le sport est la seule case qui ne se coche jamais.
🩷 Celle qui a peur d'être regardée, jugée, ou de ne pas savoir faire.
Si tu t'es reconnue dans une seule de ces lignes, tu es exactement au bon endroit. Et non, tu n'as pas besoin d'être « en forme » avant de venir hein ! Je te connais. 💗
Le Happ'Inès Ritual.
Sculpt
Fessiers, taille, posture, bras. On construit du galbe, de la force, et une silhouette qui te ressemble — pas celle du programme de quelqu'un d'autre. Sans jamais te transformer en bodybuildeuse.
Glow
Ce que tu mets dans ton assiette compte autant que ce que tu fais en salle. On parle habitudes, énergie et repères simples, réalistes, avec zéro interdit. Je ne te retire rien : on ajoute ce qui manque.
Care
Sommeil, stress, cycle. C'est ce qui fait que le corps répond… ou pas. On adapte l'entraînement à ta vraie vie, pas à une vie théorique où tu dormirais huit heures et n'aurais jamais de réunion à 19 h.
Ritual
Le même créneau, chaque semaine. C'est le calendrier qui crée l'habitude, pas la motivation. Ce n'est pas une routine de plus dans ta to-do : c'est ton moment à toi. Comme un rendez-vous chez l'esthéticienne, sauf qu'il te rend plus forte.
Quatre piliers. Un seul objectif : que tu aies envie d'y retourner.
Mes conseils portent sur l'hygiène de vie et les habitudes du quotidien. Je ne suis ni diététicienne ni nutritionniste : en cas de besoin spécifique ou de pathologie, je t'oriente vers une professionnelle de santé.
Ce qu'en disent celles qui ont poussé la porte.
« Aujourd'hui, j'y vais même le dimanche matin, toute seule. »
« Inès a débloqué ma peur d'aller à la salle. Je lui avais dit que j'avais peur de m'engager, parce que j'avais peur de ne pas aimer l'ambiance salle de sport. Résultat : aujourd'hui, j'y vais même le dimanche matin, toute seule. Je suis piquée ! J'ai adoré son accompagnement, je la recommande les yeux fermés. »
Pauline, 36 ans — Responsable qualité
Clara, assistante vétérinaire. Ma toute première coachée.
En 6 mois : +3 kg de muscle et +9 cm de tour de hanches.
Tu remarques quelque chose ? Il n'y a pas un seul chiffre en moins. Chez Pink Glow, on ne cherche pas à te faire rétrécir. On construit.
Photo publiée avec son accord.
Tu repars en sachant t'entraîner seule.
J'ai choisi de coacher chez Basic-Fit pour une raison très simple : tu t'entraînes sur les machines que tu retrouveras entre nos séances.
C'est tout bête, mais ça change tout. Tu n'apprends pas dans un studio privé pour te retrouver perdue ailleurs le mardi suivant. Tu apprends chez toi, dans ta salle, sur ton matériel. Tu gagnes en autonomie, tu prends confiance, et tu continues même quand je ne suis pas à côté de toi.
Accessoirement, ton budget part dans ton accompagnement plutôt que dans la déco d'un studio. Et le parking est gratuit. Ce n'est pas un argument de vente, mais c'est un argument. 😉
Et celles que tu n'oses pas poser.
Le Glow Check, ça se passe comment ?
🩷 10 min — On parle de toi, de tes objectifs et de ce qui t'amène.
🩷 10 min — Bilan corporel à l'impédancemètre : masse musculaire, masse grasse, graisse viscérale, eau, masse osseuse, âge métabolique. Avec une explication simple de ce que veut dire chaque chiffre. Zéro jargon.
🩷 25 min — Séance d'essai adaptée à ton niveau. Quatre mouvements, dont le premier où tu sentiras tes fessiers travailler — souvent pour la première fois.
🩷 15 min — On construit ensemble ta feuille de route, et tu l'emportes.
Au prix d'un brunch, et tu repars avec un plan, ma douce. 💗
Je n'ai vraiment pas le temps.
Je vais être honnête : personne n'a le temps. On le prend, ou on ne le prend pas.
Concrètement, ça peut commencer à 30 minutes par semaine avec le Pink Bootcamp. Soit à peu près le temps que tu passes déjà à te dire que tu devrais y aller. 😊
Et le créneau est fixe, réservé pour toi chaque semaine. Ce n'est pas un truc de plus à caser : c'est un rendez-vous, comme chez le dentiste, sauf que c'est agréable.
J'ai déjà arrêté deux ou trois fois. Pourquoi ça marcherait cette fois ?
Parce que ce n'est pas toi qui as échoué. Ce sont des méthodes qui n'avaient prévu aucun plan pour les semaines difficiles.
Or il y aura des semaines difficiles : des règles compliquées, un dossier au boulot, une gastro, des vacances. La différence, c'est qu'on les aura anticipées ensemble au lieu de faire comme si ça n'arrivait jamais. On n'arrête pas : on adapte.
C'est exactement ce que raconte Pauline plus haut. Elle avait peur de s'engager. Aujourd'hui, elle y va le dimanche matin.
J'ai peur d'être jugée dans la salle.
C'est la phrase que j'entends le plus souvent. Et c'était la mienne.
Deux choses. La première : personne ne te regarde, sincèrement — tout le monde est concentré sur son propre reflet ou sur son téléphone. La deuxième : pendant nos séances, tu es avec moi. Tu n'as pas à savoir quoi faire, pas à chercher, pas à hésiter devant une machine.
Et si vraiment tu préfères ne pas y aller seule au début : le Pink Bootcamp, c'est six femmes qui traversent exactement la même chose, au même moment.
Je suis vraiment débutante. C'est un problème ?
C'est même exactement pour ça que Pink Glow existe. 💗
J'accompagne surtout des femmes qui n'ont jamais mis les pieds en salle, ou qui ne savent pas par où commencer. Chaque exercice est adapté à ton niveau : on commence simple, on construit les bases, on progresse à ton rythme.
Mon objectif n'est pas de t'impressionner. Il est de te donner confiance.
Est-ce que je vais devenir trop musclée ?
Non. 😄 Et je te promets que ce n'est pas si facile !
Les femmes produisent naturellement beaucoup moins de testostérone que les hommes, l'hormone qui construit le muscle. Et obtenir un physique de bodybuildeuse demande des années d'entraînement très intensif et une alimentation entièrement pensée pour ça. Ce n'est pas quelque chose qui arrive par accident un mardi soir.
Mon objectif : te rendre plus forte, plus galbée, plus tonique — en respectant la silhouette que toi tu veux.
Faut-il un abonnement à la salle ?
Oui, les coachings ont lieu chez Basic-Fit. Il te faudra donc un abonnement pour accéder à la salle.
Tu n'en as pas encore ? Pas de panique, on en parle ensemble lors de ton Pink Diag' et je te montre comment choisir le tien. 💗
Pourquoi un engagement de 12 semaines ?
Parce que ton corps met douze semaines minimum à changer visiblement. Pas trois. C'est de la biologie, pas du commerce — et si je te vendais un mois, je te vendrais une déception.
Les séances à l'unité et les carnets, eux, sont sans aucun engagement. Si tu préfères tester d'abord, c'est fait pour ça.
Et si je dois annuler une séance ?
🩷 Plus de 24 h à l'avance : on la reporte, tout simplement.
🩷 Moins de 24 h : la séance est due.
Cette règle n'est pas là pour te pénaliser. Elle me permet de te réserver ton créneau chaque semaine et d'être équitable avec toutes mes coachées.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
💗 2 à 3 semaines — tu te sens plus en forme, tu dors mieux, tu retrouves de l'énergie.
💗 4 à 6 semaines — tu prends confiance, ta posture change, tu progresses sur les exercices.
💗 8 à 12 semaines — les premiers changements physiques deviennent vraiment visibles.
Je ne te promettrai jamais un chiffre sur la balance. Je te promets un accompagnement sérieux, personnalisé et des attentes réalistes. ✨
Je n'ai pas ce budget aujourd'hui.
Aucun souci, vraiment. 💗
Il y a une entrée à 89 €/mois, des séances à l'unité à partir de 25 €, et du coaching en ligne à partir de 79 €. Parfois, ça suffit largement pour démarrer.
Et si vraiment ce n'est pas le moment, le Pink Diag' est là pour ça : on fait le point, je te donne des conseils pour bien démarrer de ton côté, et on se retrouve plus tard. Sans pression et sans rancune.
On va gagner du temps toutes les deux si…
Tu veux un résultat garanti en quatre semaines.
Je n'en promets aucun, jamais. Ce serait mentir, et ton corps mérite mieux qu'un mensonge.
Tu veux qu'on te crie dessus pour te motiver.
Ce n'est pas ma façon de travailler, et honnêtement, ce n'est pas mon caractère.
Tu cherches un coaching à 10 €.
Je le comprends très bien, et je ne te juge pas une seconde : les budgets sont ce qu'ils sont, et je suis passée par là. Mais je ne peux pas te donner une heure entière de mon temps, mon matériel et ton bilan complet pour le prix d'un matcha et demi — je ferais mal mon travail, et tu le sentirais dès la deuxième séance. Ce que je peux faire en revanche, c'est te dire honnêtement par où commencer toute seule. Ça, c'est gratuit, ça dure vingt minutes, et ça s'appelle le Pink Diag'. 💗
Les trois chemins.
Le Pink Diag' — 20 min, offert
Par téléphone, ou à la salle autour d'une boisson fraîche. On fait le point sur tes objectifs, sur ce qui te freine, et tu repars avec des conseils personnalisés. Aucun engagement.
Réserver mon Pink Diag' — offertLe Glow Check — 60 min en salle, 35 €
Bilan corporel complet à l'impédancemètre, séance d'essai, feuille de route. Déduits de ton premier mois si tu poursuis. Et si tu ne poursuis pas, tu repars quand même avec ton bilan et ta feuille de route. 💗
Réserver mon Glow Check 60 minutes, 35 €Candidater
Cinq minutes de questionnaire, je te réponds sous 48 h avec ma recommandation. Parce qu'avant de te proposer quoi que ce soit, j'ai besoin de comprendre ton histoire, tes objectifs et ce dont tu as réellement besoin.
Candidater au coaching en présentiel→ Candidater au coaching en ligne→ Pour celles qui veulent plus de liberté, sans renoncer à un vrai accompagnement. Tu t'entraînes quand tu veux, dans la salle de ton choix.Viens en tenue de sport. Repars avec un plan.
Le Glow Book — 46 pages, offert.
Le guide que j'aurais adoré avoir quand j'ai commencé. Les bases, les mouvements expliqués simplement, quoi mettre dans ton assiette, et surtout : comment arrêter de te sentir perdue au milieu des machines.
Tu peux attendre septembre. Puis janvier. Puis « quand j'aurai le temps ».
Ou décider que cet été
est le dernier où tu te caches.
Le sport est le seul soin qui ne se démaquille pas.